Witam ! Przygodę z siłką zaczęła się w lipcu (I miesiąc codziennie, później sporadycznie). Cel poprawienie klaty. Siłownie założyłem w domu. Mój sprzęt: ławka , sztanga, hantle, drążek. Prosiłbym o poprawienie moich błędów (jak są) w rozpisce i porady na poprawienie mojej muskulatury. Plan którym zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek:klatka/triceps [...]
[...] odstają od reszty tym, że są zbyt duże :D Tak samo pośladki również strasznie urosły i nie chcę aby były jeszcze większe. Dlatego też zastanawiam się czy przestać robić przysiady, w ogóle nogi czy jakoś inaczej je ćwiczyć? Proszę o pomoc i jeśli to nie jest konieczne to nie chciałbym całkowicie zmieniać planu tylko ew. pozmieniać coś w tym.
[...] wyciskanie sztangi z przed i z za głowy po 2serie krążenie barków ze sztangą 2-3 plecy podciąganie sztangi w opadzie 2s podciąganie hantli jednorącz 2s martwy ciąg 3s nogi przysiady ze sztangą 3s wyprosty nóg na maszynie 3s wspięcia na palce 3s ilość powtórzen pon-15 śro-10 piątek-5 nie wiem co z mięśniami brzucha w te same dni czy w inn [...]
Ja już jakoś tam wziąłem się za siebie. Jakoś przekonałem też i moją dziewczynę do ćwiczeń ale rzecz jasna ona nie zamierza chodzić na siłkę, nie będzie miała możliwości za każdym razem ćwiczyć u mnie więc sprzęt jest zerowy, chęci też są średnie więc nie chcę dużej ilości ćwiczeń tylko coś co się szybko i przyjemnie robi chociaż wiem że się tak [...]
CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu ktorym zamierzam cwiczyć. Narazie tylko plan A Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 powt MC 4 serie 8-12 powt Wyciskanie na poziomej 4 serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 8-12 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek stojąc stojąc 4 serie 8-12 powt [...]
Wiek: 15 lat Waga: 62 Wzrost: 174 Dieta: brak Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie Aktywność fizyczna: Siatkówka, piłka nożna, poranny jogging (bieg) lan wygląda tak: pon - ACT wt - jogging sr - ACT czw - jogging pia - ACT sob - jogging nie - jestem leniem Jadę do Warszawy i muszę ułożyć alternatywny plan treningowy na tydzień. Zabieram ze [...]
Jak w temacie(proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan) Poniedziałek/Czwartek Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion podchwytem stojąc z [...]
Witam ponownie. Zwracam się do was z prośbą o pomoc i korektę planu treningowego FBW. Na początek może trochę danych o mnie: Wiek - 16 lat Staż - ze 2 miechy Waga - 55kg Wzrost - 170 cm Cel treningowy - masa Dieta - zbilansowana Dotychczas ćwiczyłem tlkyo podciąganie, pompki, brzuszki itp. , ale to tak rekreacyjnie. Czas chyba ułożyć konkretny [...]
[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i [...]
[...] młotkowo 4x8 WTOREK wolne ŚRODA barki + nogi 1. wyciskanie z za karku 4x 8 2. wyciskanie przodem w staniu 4x 8 3. wznosy hantli bokiem 3x 8 4. wznosy hantli przodem 3x 8 1. przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8 2. wspięcia na palcach 4x max CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy + triceps 1. podciąganie na drążku do karku 3x max 2. wiosłowanie 4x 8 5. martwy [...]
Poniedziałek Klatka: Płaska 4x8/8/10/12 Góra szt. 4x8/8/10/12 Dól 4x8/8/10/12 Rozp. 3x10 Triceps: Sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Wyciąg 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Prosta 4x12/10/8/8 Na kolanie sztangielka 4x12/10/8/8 Środa Barki: Sztanga za [...]
[...] miałem wewnętrznej motywacji xD splitem poprostu mi się nie chciało cwiczyc plan 3dniowy A-B-A B-A-B A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 20-18-15 - wspięcia na palce 3s po max Klatka - płaska szerokim chwytem 3s 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-10-8 Barki - arnoldki 3s 12-10-8 [...]
[...] -unoszenie sztangi na wysokośc brody z prostymi rękami w łokciach, -unoszenie sztangielek bokiem do wysokości brody z ugiętymi rękami w łokciach, pozycja siedząca, #nogi: -przysiady -wspięcia na palce ze sztangielkami PIĄTEK: #plecy: -wiosłowanie sztangielką w oparciu na ławeczce, -wiosłowanie sztangą, -przenoszenie sztangi za głowe leżąc, [...]
Witam. Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć nowym planem fbw. Chciałbym abyście tylko poradzili mi co w nim zmienić żeby priorytetem była klatka. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy [...]
Poniedziałek Klatka: Ławka płaska 4x8/8/10/12 Skos góra szt. 4x8/8/10/12 Skos dól 4x8/8/10/12 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Na wyciągą 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Sztanga prosta [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy ciągle 2lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
[...] miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] na stojąco unoszenie sztangielek w bok 4 serie po 10 powt. 3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 10 powt. 4 kaptury ze sztangą 4 serie po 10 powt. Nogi 1 przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powt 2 uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 3 łydki na jednej nodze ze sztangielką 4 serie po 10 p co myślicie...? prosze o jakies [...]
[...] macie 4-5 serii po 10 unoszenie nog lezac 2 serie po 10 unoszenie nogi w tyl podpierajac sie porecza - 3 serie po 10 powtorzen wykopywanie powolne nogi w tyl - ta sama ilosc przysiady na maszynie pollezacej - 3 serie po 8 powtorzen aeroby tak samo jak powyzej rozciaganie tak samo jak powyzej piątek: piątek tylko aeroby przeplatane (bieżnia, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
